Ushqimet e mira dhe të shëndetëshme për zemrën duhet të fillojmë ti konsumojmë qysh në moshë të re, zakonisht sëmundjet e zemrës fillojnë të sulmojnë në moshë më të vjetër. Sulmi në zemër është sëmundja ose vrasësi numër një në botë, me një normë të rritjes nga viti në vit. Një arsye është edhe dietëa e gabuar. Pra, ushqimi është i mirë për shëndetin e zemrës tuaj? Këtu po ju japim disa shembuj të ushqimeve të shëndetshme që janë të mira për zemrën tuaj.
Peshku i freskët përmban Omega 3 acide yndyrore. Omega 3 acide yndyrore shërbejnë për të ulur nivelet e triglicerideve në trupin tuaj dhe permireson tensionin e gjakut. Përveç kësaj, të hahet peshk të pasur me Omega 3 më shumë se 1-2 herë në javë mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes nga problemet koronare me 36%.
Suplementet me Omega 3 ndihmojnë në uljen e kolesterolit!
Çaji është i pasur me polifenolit antioksidant. Konsumi i çajit mund të zvogëlojë simptomat e disa sëmundjeve kronike që lidhen me radikalet e lira, të tilla si sëmundje të zemrës. Hulumtuesit besojnë se polifenolet parandalojë kolesterolin e keq (LDL) nga oksidimi që mund të bllokoj enët e gjakut.
Arrat janë burim i ushqimit, kanë pak yndyrë dhe të pasura me vitaminë B, kalium, hekur, magnez, fibra, proteina, dhe komponime të bimëve që mund të ndihmojnë në parandalimin e një numri të sëmundjeve kronike, duke përfshirë sëmundje kardiovaskulare. Fasulja e zezë, fasulja, fasulja detare dhe bizelja janë disa shembuj të ushqimeve të mira për zemrën tuaj.
Portokalli ka një përmbajtje të lartë të vitaminësC. Përveç kësaj, portokallet janë gjithashtu të pasura me antioksidantë, forkemikale, kalium dhe fibra. Vitamina C është e mirë për rritjen e sistemit imunitar dhe fibrat ndihmojnë në uljen e kolesterolit në gjak.
Hudhra, Studimet tregojnë se efekti i hudhrës në uljen e rrezikut të sëmundjes kardiovaskulare duke përfshirë uljen e kolesterolit dhe trombociteve. Hudhra është e shëndetshme nëse konsumohen në gjendje të freskët.
Speci i kuq, është i pasur me vitaminë C, kalium, vitaminë A dhe antioksidantë. Përmbajtja e kaliumit ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve dhe qelizat e përfshira në tkurrjen e muskujve. Për njerëzit me tension të lartë të gjakut, kaliumi rekomandohet mjaft duke ngrënë fruta dhe perime për të ndihmuar në kontrollin e presionit të gjakut.
Perimet jeshile përmbajnë shumë fibra, karotenoide,folate, magnezium, kalium dhe kalcium. Karotenoidet përmbajnë komponimet dhe janë antiookidantë dhe gjenden në fruta dhe perime që kanë ngjyra të ndezura.
